楊禎裕的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 上午晴到多雲 午後山區局部雷陣雨

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今天早上西半部沿海地區有局部短暫雨,白天之後上午各地大多為晴到多雲的天氣,而中午過後西半部地區及東半部山區仍舊有局部短暫雷陣雨發生的機率,大家外出請記得攜帶雨具備用。

雙北宜花高溫橙燈 苗栗高溫黃燈預警

中午前後溫度依舊偏高,預測各地高溫普遍可達33至35度,尤其北部及宜蘭、花蓮局部地區有36度左右高溫的機率,請大家記得要多補充水分。另外,氣象局發布雙北、宜花高溫預警橙色燈號;苗栗高溫預警黃色燈號,務必防曬補水以防熱傷害。

颱風珊珊轉中颱 估下週四影響日本

第13號颱風珊珊已增強為中度颱風,目前距臺北東方約2千7百公里,目前以北北西方向朝日本東南方海面移動,未來一週對臺灣地區及附近海域無影響;而預計此颱風於下週四以後將有機會影響到日本天氣,請近期有意前往日本的民眾隨時留意最新氣象資訊。

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 久坐肩頸痠痛難耐 2招伸展輕鬆緩解

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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)一名18歲的王姓女高中生,因大考將臨,從早到晚都待在圖書館念書。長時間維持固定姿勢,卻出現肩頸痠痛。原以為一覺睡醒就會沒事,久而久之影響到讀書注意力,晚上睡覺也不易入睡,女學生就醫診斷出患「慢性疼痛筋膜炎」。

維持同個姿勢過久 僵硬痠痛嚴重恐影響自律神經

為何考生容易出現肩頸痠痛?活力得中山脊椎外科醫院復健室主任蘇慧宜指出,最常見的原因就是姿勢不良,人的頭很重,至少有7、8公斤甚至到10公斤,若常維持同一姿勢過久,肩頸肌肉的負荷相對大增,肌肉一直處於緊張疲勞狀態,無法休息,便會因缺氧、缺血而僵硬痠痛。

如果「慢性疼痛筋膜炎」誤認為一般肩頸痠痛,不加理會,將造成肩頸活動受限、偏頭痛、睡眠品質受到影響、注意力無法集中,嚴重者還會影響自律神經,引起耳鳴。除了考生外,包括整天守著電腦的上班族,還有搬運工人、作業員,也會因使用重複性的動作,造成肌肉緊繃而出現肩頸痠痛。

2招伸展運動 解除肩頸痠痛

許多肩頸痠痛的人因頭部前傾、駝背、垂肩,整個人坐得垮垮的,建議每50分鐘即應休息,更換姿勢,做做伸展操,避免肌肉長期緊繃而影響血液循環。痠痛的部位要多休息,避免過度使用,需有充足的睡眠,均衡的營養,並盡量消除心理上的壓力。蘇慧宜主任示範2招平時就可以做的伸展運動,每天做3回合,每回合10至15次:

1)伸展肩頸後側肌肉運動/

雙手往後合十,並往後往上抬起,感覺緊繃感10秒鐘,反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉,除了鬆緩上背與肩膀的酸痛外,還可以擴胸。

2)繞肩運動/

雙手自然垂放,往前繞10下,再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環,達到舒緩伸展的效果。

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